plan na

[...] tym schudnieciu czy mase, bo czytalem, ze masa moze isc bardziej w brzuch i boki ... pisze do Was, bo jak chcecie to umiecie doradzić :) Nie prosze o diete, nie prosze o plan treningowy, prosze tylko o podpowiedz, czy dobrze to wszystko rozumiem, o przeliczenie ile dziennie powinienem przyjmowac kalorii, bialek, wegli, tluszczów, jaki procent [...]

Plan przeładowany. Z takimi wynikam siłowymi taka objętość treningowa nie pozwoli Ci na dalszy rozwój masy mięśniowej. Zablokujesz swój potencjał wcześniej niż myślisz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-18 11:21:13

[...] po tym schudnieciu czy mase, bo czytalem, ze masa moze isc bardziej w brzuch i boki ... pisze do Was, bo jak chcecie to umiecie doradzić :) Nie prosze o diete, nie prosze o plan treningowy, prosze tylko o podpowiedz, czy dobrze to wszystko rozumiem, o przeliczenie ile dziennie powinienem przyjmowac kalorii, bialek, wegli, tluszczów, jaki procent [...]

Plan mam podobny, kretka też się kończy niestety. do świąt czysto ,w świeta pofolguje (mam nadzieje że do 100kg nie dobije 8-)) a potem luzowanie bo pas mnie w Lutym wyprzedzi na debiutach i bedzie wstyd się pokazać

[...] siłownia Dieta: 2500 kcal i zwiększam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siady obecnie 100kg w serii, Martwy 100 w serii, wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/18/de71ca308cc74d238e75dbb91db59c35.jpg CZWARTEK DT 17.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. Miska może monotonia – ale taką [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe mają pierwszeństwo, no chyba, że dla kogoś dany mięśień jest priorytetem, ale wątpię, żeby dla kobiet były to rozbudowane czwórki %-) Nie mówię, że plan jest zły tylko dla mnie trochę dziwny Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-17 19:41:01 w niektorych plancahc rzeczywiscie ojawia sie to prostowanie przed [...]

[...] przybrać na masie Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiady - 50 kg, martwy ciąg - 60 kg, wyciskanie na ławeczce płaskiej - 50 kg

Ogólnie plan po jakichś drobnych zmianach będzie wyglądał tak: A 1. Przysiad 2.Bułgar 3.Podciąganie podchw 4.Podciąganie pochw 5.Pompki 6.Wyciskanie sztangielek 7.Unoszenie bokiem(jestem po zaleczonej kontuzji barku, wcześniej to ćwiczenie sprawiało dyskomfort, ale teraz jest już ok) 8.Uginanie ramion leżąc na skosie 9.Francuz leżąc freestyle na [...]

Tylko siłownia. Teraz przerwa ale po świętach wracam i chcę sobie ułożyc taki idealny plan na moją postawę. FBW oczywiście.

[...] skoro jej nie wrzuciłeś Wrzuć ankietę wraz z zrzutem z potreningu.pl Jesteś pewien że za mało? :P Wlasnie przepraszam :( ale nie chodzilo mi tu o dokladna diete do oceny, i plan co kiedy bede jadl, tylko bardziej o makroskladniki i kalorie czy beda dobrą opcja. Wlasnie nie jestem w stanie zbytnio wrzucic diety poniewaz codziennie bede jadl co [...]

17-12-2015 - Czwartek Dzień bez treningu Aeroby BRAK - Dzień dość ciężki. Grudzień to najtrudniejszy okres jeżeli chodzi o charakter [...]

Witam ;) mógł by ktoś mi podać ostry trening dla zaawansowanych? Zależy mi na tym aby wyrobić jak najlepsze mięśnie np: brzucha, klatki, ramion w 150 dni (nóg nie potrzeba podawać mam swój plan).

[...] i powtórzeń (szukałem w innych tematach, ale na każdym piszę inaczej). http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html Czy ten plan byłby dobry na początek? Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiększenie masy ciała Staż treningowy na siłowni : brak, Uprawiane inne [...]

Ale ćwiczyć FBW po jednym ćwiczeniu na każdą partie ? I zrobić plan A i B, tak ? Bo jeśli tak to będę robił: Pon. Plan A Wtorek aeroby a jak nie wyjdzie (mama nie chce puścić w takie zimno biegać :D ) to brzuch Środa plan B na siłowni Czwartek aeroby/brzuch Piątek plan A Sobota aeroby (tu na 100%, bo przed kompem nie będe całej soboty siedzial) [...]

[...] masz wyprosty nóg na maszynie jako pierwsze? bo mnie uczono, że standardowo ćwiczenia wielostawowe mają pierwszeństwo, no chyba, że dla kogoś dany mięśień jest priorytetem, ale wątpię, żeby dla kobiet były to rozbudowane czwórki %-) Nie mówię, że plan jest zły tylko dla mnie trochę dziwny Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-17 19:41:01

Witam. Od trzech miesięcy ćwiczę na siłowni i stosuję FBW. Od nowego roku chciałbym wprowadzić nowy plan treningowy (na masę), który poniżej przedstawię. Uwagi, opinie i porady mile widziane. A więc: Poniedziałek: (tylko i wyłącznie trening nóg) - siady - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - spięcia łydek Środa: (trening siłowy): - siady - [...]

nie, nie wiem ile zjadam, dlatego przydałaby mi się jakiś ułożony plan diety i ewentualnie ćwiczeń. Można gdzieś na forum o to popytać? A czy odpłatnie czy za darmo to dla mnie bez znaczenia :)

[...] nogami 3x20 - martwy ciąg na jednej nodze z ciężarkiem 3x15 15 Co do diety to jeszcze trochę błądzę, próbowałam rotacji, ale waga przestała spadać. Czekam na konkretny plan :) Udało mi się zrzucić 5 kg, zostało 5, choć wszystko się jeszcze okaże. Od poniedziałku nowy plan treningowy i dietetyczny ;) Trzymajcie kciuki :) Zobacz całość: [...]

[...] zdaje że i tak jest dużo. Wymiary w sumie nie dużo na + w ramionach około 1cm do góry, w udach jakoś 2cm, w pasie -2cm,3cm. Reszta nie wiem, nie pamiętam. Generalnie znów plan udało mi się wypełnić. Chciałem dołożyć z 3-4kg czystego mięsa , myślę że tyle weszło. Cała sylwetka ogólnie w miare równo rośnie, prócz klatki i ramion - w nich nie [...]